Hold dig hydreret når du løber
Som løbere i København ved vi, hvor vigtigt det er at holde sig hydreret, især når solen bager, eller distancen er lang. Heldigvis er København godt dækket ind med drikkeposter, strategisk placeret i parker og langs populære løberuter.
Men hvorfor er det nu så vigtigt at drikke vand, når man løber? Kroppen mister væske gennem sved, og hvis man ikke erstatter den tabte væske, kan man blive dehydreret. Det kan føre til træthed, hovedpine og svimmelhed – og det er jo ikke ligefrem det, man ønsker, når man er ude for at nyde sin løbetur.
Her er et par tips til hvordan du holder dig hydreret:
- Drik vand før, under og efter dit løb: Sørg for at starte hydreret, og fyld depoterne op efter løbet.
- Tag altid en vandflaske med: Så er du altid forberedt.
- Planlæg din rute: Læg din løberute forbi drikkeposter, især på varme dage.
- Lyt til din krop: Drik, når du føler dig tørstig.
Husk elektrolytterne!
Udover vand er det også vigtigt at tænke på elektrolytter, når man løber. Elektrolytter som natrium, kalium og magnesium går tabt gennem sveden, og de spiller en afgørende rolle for kroppens væskebalance og muskelfunktion. For løbeture under en time er det normalt nok at drikke vand, men på længere ture, især i varmt vejr, kan det være en god idé at supplere med en sportsdrik eller elektrolyttabletter for at erstatte de tabte mineraler.
Du kan finde elektrolytter i tabletform eller i pulverform hos de fleste sportsforretninger. Selv T Hansen og Harald Nyborg fører elektrolytter!
Kort over vandposter og drikkeposter i København
Vi har lavet et lille kort, hvor du kan finde alle vandposterne i København. Nogle er kun åbne i sommermånederne.