VANDPOSTER I KØBENHAVN

Hold dig hydreret når du løber

Som løbere i København ved vi, hvor vigtigt det er at holde sig hydreret, især når solen bager, eller distancen er lang. Heldigvis er København godt dækket ind med drikkeposter, strategisk placeret i parker og langs populære løberuter.

Jeg har selv haft stor glæde af dem på mine ture. Fælledparken, Ørstedsparken og Frederiksberg Have er blot nogle af de steder, hvor jeg har drikke noget vand. Det giver en ro i sindet at vide, at man altid kan få slukket tørsten, og det gør det nemmere at presse sig selv lidt ekstra.

Men hvorfor er det nu så vigtigt at drikke vand, når man løber? Kroppen mister væske gennem sved, og hvis man ikke erstatter den tabte væske, kan man blive dehydreret. Det kan føre til træthed, hovedpine og svimmelhed – og det er jo ikke ligefrem det, man ønsker, når man er ude for at nyde sin løbetur.

Derfor vil jeg gerne dele et par tips til at holde dig hydreret:

• Drik vand før, under og efter dit løb: Sørg for at starte hydreret, og fyld depoterne op efter løbet.
• Tag altid en vandflaske med: Så er du altid forberedt.
• Planlæg din rute: Læg din løberute forbi drikkeposter, især på varme dage.
• Lyt til din krop: Drik, når du føler dig tørstig.

Husk elektrolytterne!

Udover vand er det også vigtigt at tænke på elektrolytter, når man løber. Elektrolytter som natrium, kalium og magnesium går tabt gennem sveden, og de spiller en afgørende rolle for kroppens væskebalance og muskelfunktion. For løbeture under en time er det normalt nok at drikke vand, men på længere ture, især i varmt vejr, kan det være en god idé at supplere med en sportsdrik eller elektrolyttabletter for at erstatte de tabte mineraler.

Det handler om at have det sjovt og få det bedste ud af din løbetur. Og med den rette hydrering er du godt på vej!